W czasie pandemii wiele dzieci ma ograniczone możliwości korzystania z zajęć sportowych i lekcji wychowania fizycznego. Jednakże, aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i dobrej kondycji, szczególnie w okresie rozwoju. Jak można promować ćwiczenia w domu? Oto kilka pomysłów.
1. Organizacja czasu i miejsca
Jednym z najważniejszych kroków jest zorganizowanie harmonogramu ćwiczeń i odpowiedniego miejsca do ich wykonywania. Pomóż swojemu dziecku wyznaczyć godziny, w których ma zamiar trenować, tak aby ćwiczenia nie przeszkadzały w prowadzeniu lekcji online lub w innych codziennych obowiązkach. Postaraj się również znaleźć odpowiednie miejsce do wykonywania ćwiczeń. Może to być pokój lub ogród – ważne, aby było spokojnie i bezpiecznie.
1. Przestrzeń dla kreatywności
Nie każdy rodzaj ćwiczeń pasuje do każdego dziecka. Dlatego też warto zwrócić uwagę na dostępne opcje i pozwolić dziecku na wybór tych, które sprawiają im najwięcej przyjemności. Ćwiczenia nie muszą być nudne! Wymyślaj razem nowe formy treningowe i pozwól dziecku się kreatywnie wyrazić. Wprowadzanie elementów zabawy w trening może zwiększyć zainteresowanie aktywnością fizyczną u dziecka.
1. Szybki trening cardio
Wymienione poniżej ćwiczenia cardio można zrobić w kilka minut, co pozwala na zintensyfikowanie pracy serca i spalenia kalorii w krótkim czasie.
– Burpees: Początkowa pozycja stojąca, następnie siedzenie i doskok do pozycji przysiadu, przeskok do pozycji pompy, złożenie się i wyskok do początkowej pozycji stojącej.
– Jumping Jacks: Początkowa pozycja stojąca, nogi złączone, ręce wzdłuż ciała. Skok, rozsuwanie nóg, jednoczesne podnoszenie ramion do góry.
– Skipping: Początkowa pozycja stojąca,zenie jednej nogi uniesiona do góry, przeskoczenie na drugą nogę z uniesieniem i opadnięciem pierwszej, powtórzenie z drugą stroną.
1. Środki pomocnicze
Wielu rodziców jest zainteresowanych wprowadzeniem dodatkowych elementów do treningów w celu zwiększenia ich wartości. Poniżej przedstawiono kilka przykładów przydatnych przyrządów treningowych, które pomogą Ci urozmaicić trening.
– Skakanka: Dobra propozycja dla osób kochających skakanie w miejsce. Na początku trudne do nauczenia – ale dzięki skakance różnorodność ćwiczeń wzrasta, a skakanie może stać się świetną formą cardio dla dziecka.
– Piłka do ćwiczeń: Łatwy w użyciu sprzęt, który może służyć do różnych celów. Pomaga rozwijać koordynację ruchową i umiejętności posturalne dziecka.
– Hula hop: Każdy z nas pamięta zabawę hulahop. Na tym samym zasadzie można ćwiczyć. Wymaga koordynacji i pozwala na ćwiczenie mięśni brzucha.
1. Alternatywa online
W dobie pandemii wiele firm oferuje połączenia online z trenerami personalnymi lub grupowymi zajęciami sportowymi. Są to idealne rozwiązania dla dzieci, które nie mają dostępu do lekcji wychowania fizycznego. W ten sposób mogą one poznać nowe ćwiczenia i rozwijać swoje możliwości pod okiem specjalisty, bez wychodzenia z domu.
Podsumowanie
Powyższe pomysły są tylko kilkoma z wielu sposobów na zachęcenie dziecka do aktywności fizycznej, bez wychodzenia z domu. Warto pamiętać, że sport to nie tylko zdrowie, ale także uwolnienie energii, kreatywności i dobra zabawa. Opracowując harmonogram treningu, warto pozwolić dziecku na samodzielność i wybór ćwiczeń, które sprawiają mu najwięcej przyjemności.
Artykuł powstał we współpracy z alterconcept.pl